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運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者必讀：肌肉拉傷的預(yù)防與診療
《運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者必讀：肌肉拉傷的預(yù)防與診療》
一、前言
對(duì)于致力于追求體育鍛煉帶來(lái)的健康益處的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者而言，肌肉拉傷問(wèn)題不容忽視。掌握其預(yù)防和診療知識(shí)對(duì)于保障運(yùn)動(dòng)安全至關(guān)重要。
二、肌肉拉傷成因
1. 熱身不足：
運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，肌肉未適應(yīng)即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，易發(fā)生拉傷。
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不當(dāng)：
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出肌肉的適應(yīng)范圍，易導(dǎo)致拉傷。
3. 技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范：
運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作執(zhí)行不當(dāng)，肌肉承受不適當(dāng)?shù)膲毫?，易引發(fā)拉傷。
4. 疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)：
疲勞狀態(tài)下肌肉反應(yīng)能力下降，繼續(xù)進(jìn)行高度運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致拉傷。
三、預(yù)防策略
1. 熱身活動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行至少10至15分鐘的熱身，包括動(dòng)態(tài)拉伸和基礎(chǔ)有氧運(yùn)動(dòng)。
2. 適度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
根據(jù)個(gè)人能力合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免突然增加負(fù)荷。
3. 規(guī)范技術(shù)動(dòng)作：
學(xué)習(xí)并掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，以減少肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)。
4. 避免疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)：
確保身體得到充分休息，避免在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行高度運(yùn)動(dòng)。
四、肌肉拉傷的識(shí)別
1. 癥狀觀察：
肌肉拉傷通常表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹、肌肉痙攣或活動(dòng)受限。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)考慮肌肉拉傷的可能性。
2. 專(zhuān)業(yè)評(píng)估：
若出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療人員進(jìn)行評(píng)估。醫(yī)生可能會(huì)通過(guò)觸診、影像學(xué)檢查（如超聲或MRI）來(lái)確定拉傷的程度。
五、診療方案
1. RICE原則：
o 休息（Rest）：避免使用受傷肌肉，防止進(jìn)一步損傷。
o 冰敷（Ice）：在受傷后24至48小時(shí)內(nèi)，每2至3小時(shí)冰敷15至20分鐘。
o 壓迫（Compression）：使用彈性繃帶對(duì)受傷部位施加適度壓力，以減少腫脹。
o 抬高（Elevation）：盡可能抬高受傷部位，以減少血液和體液在受傷區(qū)域的積聚。
2. 藥物診療：
根據(jù)醫(yī)生建議，可能需要使用NSAIDs來(lái)減輕疼痛和炎癥。
3. 物理診療：
在急性期過(guò)后，可進(jìn)行物理診療，包括超聲波診療、電刺激、按摩和漸進(jìn)性拉伸練習(xí)，以促進(jìn)恢復(fù)。
4. 逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：
在醫(yī)生或物理治療師的指導(dǎo)下，逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和范圍，避免過(guò)早或過(guò)激的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致復(fù)發(fā)。
六、總結(jié)
肌肉拉傷是運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷，但通過(guò)適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施和及時(shí)的診療，可以有效減少其發(fā)生率和影響。運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者應(yīng)重視熱身、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制、技術(shù)動(dòng)作規(guī)范和避免疲勞狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)，以保障運(yùn)動(dòng)安全。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，應(yīng)立即采取RICE原則，并尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療幫助，以確保正確和有效的恢復(fù)。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專(zhuān)科醫(yī)院（簡(jiǎn)稱(chēng)中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)專(zhuān)科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。
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