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掛臂撐擺動走進杠內(nèi)約0.8米處向后轉(zhuǎn)，跳起掛臂撐。跳起掛臂撐屈伸分腿坐杠雙杠三練習(xí)前擺至杠水平部位時，收腹舉腿，臀部高于杠面，兩臂伸直手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)成屈體掛臂撐；屈伸分腿坐杠收腹舉腿，迅速將腿向前上方伸出送臀，同時屈臂向前引肩，伸展身體向后擺動；當兩腿下落接近杠面時，迅速向兩側(cè)分腿，用力壓杠，跟上體，伸直雙臂成分腿坐杠。擺過垂直部位后，兩腿用力向后上方擺。

定期運動和身體活動的健康益處是很明顯的。隨著現(xiàn)代繁忙的生活節(jié)奏，我們每個人都必須有一個健康的身體，因為健康的身體是高質(zhì)量生活的基石。健康的身體意味著我們遠離常見疾病，如病中風(fēng)和其他危及生命的疾病。鍛煉是我們一生中維持身體健康的重要組成部分。鍛煉的人比沒有鍛煉的人更有效地燃燒更多的熱量和血糖。大多數(shù)人沒意識到，運動既提供身體上的益處，同時還提高精神的快樂滿足感。當你從事體力活動時，你會燃燒卡路里，鍛煉可以幫助你防止過多的體重增加。

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